Prea mult zahar strica!

Gândiți-vă de două ori înainte de a consuma diferite bauturi. Unele bauturi au un adaos mai mare de zaharuri chiar si decat bauturile racoritoare acidulate.

Știm cu toții că apa este băutura numărul unu pentru a vă stinge setea. Dar atunci când aveți o dispoziție buna pentru un pic mai mult puteți comanda un suc,o ciocolata calda sau ceai cu gheață. Problema este că aceste alegeri pot avea în mod înșelător o mare valoare de zahar si calorii. 

Va prezentam 15 bauturi pe care trebuie sa le consumati cu moderatie.

 

Suc de fructe

prea mult zahar suc de fructe

Poate credeti că sucul natural cumparat din supermarket este sănătos – de fapt chiar este este făcut din fructe. Problema este că în timp ce fructele sunt bogate în fibre, sucul nu este. Chiar dacă optați pentru 100% suc de fructe acesta inca are continut foarte inalt de zaharuri.

-De exemplu, un pahar de suc de struguri conține 36 de grame de zahăr iar un pahar de suc de mere are 31 de grame. Asta inseamna ca continutul de zahar nu e departe de ceea ce veți găsi într-o cutie de suc acidulat de lamaie continut care se ridică la 44 de grame.

Ciocolata calda

ciocolata calda noi fetele

Ciocolata calda este practic necesara pentru o zi de iarnă foarte friguroasă, dar sa nu uitam că este mai mult decat un desert sau decât o gustare de după-amiaza, spune nutriționistul. O simpla cană de ciocolata calda cu frișcă contine 400 de calorii și 43 de grame de zahăr (mai mult decât o cola).

Cand preparati bautura controlați cantitatea de zahar. In loc de ciocolata calda instant optati pentru cacao si lapte. Începeți cu o linguriță de zahăr și creșteți treptat cantitatea de dulceata pana la gustul potrivit. (O linguriță conține cam 4 grame de zahăr.) Adăugarea de scorțișoară va adăuga și mai multă savoare.

Ice tea cu gheață

ice tea noi fetele

Ceaiul este fără îndoială o alegere bună. Este plin de antioxidanti care lupta cu boala. Problema e ca ceaiurile cu gheață și piureul congelat conțin o margine albă de zahar care practic anuleaza beneficiile pentru sănătate. Un brand popular are peste 30 de grame de zahăr adăugat într-o singură sticlă. Da, e mai mult ca un desert.

Atunci cand optati pentru un ceai asteptati sa se raceasca(sau folositi gheata)iar daca fara zahar este prea amar, sugeram adăugarea unei singure lingurițe (sau a unui singur pachetel de zahar) care totusi va contine mult mai mai puțin zahar decât un ceai pre-amestecat. Stoarceti o lămâie sau o portocală pentru aromă suplimentară.

Apa cu aroma de nuca de cocos

apa de cocos noi fetele

In aceasta bautura sunt adaugati electroliți cum ar fi potasiul. Jumatate de litru furnizează peste 25% din mineralul de care aveți nevoie într-o zi. Electroliții sunt minerale care ajută la menținerea nivelului de lichid al organismului în echilibru, astfel încât organismul să fie hidratat”. Probabil că nu trebuie să beți apă de nucă de cocos toată ziua, dar poate fi de ajutor dacă transpirați foarte mult în timpul verii sau în activitatile sportive.

Citiți cu atenție etichetele! Variantele aromate cum ar fi aromele de  ananas sau mango pot contine mai mult de 30 de grame de zahăr per 0,5 litri.

 

Asigurați-vă pe băutura dvs scrie simplu apa de nuca de cocos, in acest caz nu ar trebuii sa  conțina zahăr adăugat.

Bauturi Energizante

energizante noi fetele

 

Chiar dacă de obicei nu conțin o tonă de calorii, o doza de energizant contine mai mult de 25 de grame de zahăr si din pacate nu sunt deloc sănătoase chiar daca sunt fortificate cu vitamina B.

Asigurati-va ca ocoliti complet aceste bauturi și nu doar pentru a reduce consumul de zahăr. Consumul unei singure băuturi energizante determina creșterea tensiunii arteriale și norepinefrina (un hormon de stres) mai mult decât o băutură, a arătat un studiu recent din revista JAMA . Cu siguranta nu este buna pentru inima ta. Dacă aveți nevoie de un impuls de cofeină, optați pentru o ceașcă de cafea în schimbul energizantelor.

Băuturi de iaurt îndulcite

iaur de baut noi fetele

Probioticele sunt bacteriile benefice care vă ajută să vă mențineți sănătatea. Introduceți in meniul sau dieta dumneavoastra băuturi probiotice de iaurt sau kefir. Acestea pot fi o alegere sănătoasă, dar din pacate versiunile aromate se bazează pe zahăr pentru a schimba gustul tradițional al iaurtului. O sticlă mică poate contine 26 de grame de zahăr și mai ales conține mai multe forme de zaharuri, inclusiv fructoză și piure de fructe sau suc de fructe.

Versiunile simple sunt cele mai bune deoarece singurul zahăr pe care îl conțin este din lapte în sine. 

Lapte fără lapte îndulcit

lapte de soia noi fetele

Non-lactate, cum ar fi laptele de migdale, laptele de caju și laptele de soia, spun că sunt mai bune decât laptele de vacă. Dar unii nu iau in considerare bomba de zahăr pe care o contin. 

Citiți ingredientele și panoul de nutriție înainte de a cumpăra aceste produse. Aceste bauturi „inocente” pot conține zahăr adăugat. Incercați diferitele tipuri de lapte de plante – migdale, caju, orez până când gasiti o varianta care vă place.

Apa tonica

noi fetele apa tonica

Probabil că sorbiți aceasta bautura ca parte a unei băuturi alcoolice, nu pe cont propriu. Dar dacă o faci pentru că crezi că un „gin tonic” este mai sănătos decât o cola, te inseli pentru ca 0.35L de apă tonică adauga 124 de calorii și 32 de grame de zahăr la paharul dvs. (adică 8 lingurițe de zahar). Comparați-l cu o cola, care nu este prea departe: 182 calorii și 44 de grame de zahăr la 0.35L. Hopa….

 

Ce parere aveti fetelor? Voi cat zahar consumati pe zi?

 

Cat zahar consumati?

View Results

Loading ... Loading ...

Articole asemanatoare